睡眠连续性是指一个人维持睡眠的能力。连续性差，主要表现为频繁觉醒，包括觉醒次数增多、再入睡困难等症状。

频繁的睡眠觉醒会导致正常的睡眠周期被打断，通常人的浅睡眠占睡眠时长的75%~80%，深睡眠占20%~25%。

真正让人精力充沛的，是 “高质量的睡眠 + 适配身体需求的作息 + 减少额外消耗”，而非单纯的 “早”。

很多人看似睡了 7-8 小时，但睡眠过程中频繁醒来、深度睡眠不足，身体和大脑没得到真正修复，白天自然累。常见问题包括：

睡眠周期被打断：睡眠分 “浅睡眠（入睡期）、深睡眠（修复身体）、快速眼动睡眠（修复大脑）”，完整周期约 90 分钟，若凌晨频繁醒（如起夜、被噪音吵醒），或闹钟在 “深睡眠期” 响（比如睡了 7.5 小时是 5 个周期，强行只睡 7 小时，就会打断最后一个周期），起床后会更累。

睡前 “隐形干扰”：睡前 1 小时看手机（蓝光抑制褪黑素分泌，影响入睡和深睡眠）、喝了咖啡 / 茶 / 酒精（咖啡因代谢需 6-8 小时，睡前喝会减少深睡眠；酒精虽助眠，但会让睡眠变浅，凌晨易醒）、睡前情绪激动（如吵架、刷短视频），都会导致睡眠 “碎片化”。

睡眠环境不佳：房间光线太亮（如路灯照进来）、温度不适（低于 18℃或高于 25℃，最佳睡眠温度是 20-22℃）、床垫太软 / 太硬（导致脊椎或肌肉紧张，醒来腰酸背痛）

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