“迈开腿” 的核心是 “动起来”，而非追求 “累到出汗” 的高强度运动 —— 对多数人（尤其久坐、缺乏运动基础者）而言，低强度、易坚持的运动更易形成习惯，长期效果反而更好。

逐步加入 “力量训练”，提升基础代谢（避免 “瘦下来但肉松”）

很多人只做有氧、不做力量，会导致肌肉流失 —— 而肌肉量越多，基础代谢率越高（即使不运动，身体也能消耗更多热量），是 “长期保持体重” 的关键。

新手入门选择：无需去健身房，在家用 “自重训练” 即可，如：

深蹲（锻炼腿部、臀部肌肉）：每次 3 组，每组 15-20 个；

平板支撑（锻炼核心肌肉）：每次 3 组，每组 30-60 秒；

俯卧撑（可跪姿做，锻炼上肢、胸部肌肉）：每次 3 组，每组 10-15 个。

频率：每周 2-3 次，每次 20-30 分钟，隔天进行（给肌肉修复时间）。

来源：人民网。如有侵权，请联系删除。