睡眠连续性是指一个人维持睡眠的能力。连续性差，主要表现为频繁觉醒，包括觉醒次数增多、再入睡困难等症状。

即使睡好了，早起后的错误行为也会快速消耗精力，导致白天累：

起床太急：突然从躺姿坐起 / 站起，血压骤变，容易头晕、乏力（尤其本身血压偏低的人）。

晨起不补水：睡眠时身体会通过呼吸、出汗流失约 500ml 水分，晨起缺水会导致血液黏稠、代谢变慢，让人感觉 “没精神”。

早餐吃错：要么不吃早餐（导致上午血糖低，大脑缺能量，注意力不集中、疲劳），要么早餐只吃高糖食物（如甜面包、含糖豆浆）—— 血糖骤升骤降，1-2 小时后就会感到疲倦。

“早睡早起” 的关键是 “规律”，而非单纯 “早”。比如：

周一到周五 23 点睡、6 点起，周末却凌晨 2 点睡、10 点起 —— 这种 “昼夜颠倒” 会打乱身体的生物钟（如褪黑素、皮质醇的分泌节奏），周一再恢复早起时，身体相当于经历 “迷你时差”，自然感到疲劳。

每天入睡 / 起床时间波动超过 1 小时（比如今天 22 点睡，明天 24 点睡），生物钟无法稳定，身体始终处于 “调整状态”，难以形成高效的睡眠 - 觉醒循环。

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