长时间保持同一姿势，不仅让身体僵硬，还可能引发一系列隐形伤害，如颈椎病、腰椎问题、肥胖风险增加等。

力量训练

针对久坐导致的肌肉薄弱部位进行训练。利用办公室或家中的物品，如椅子、水瓶、杠铃等辅助。比如，坐在椅子上伸直抬起腿部，锻炼股四头肌（大腿前群肌肉），每组15～20次，做3～4组；手持装满水的瓶子弯举手臂，增强肱二头肌力量，每组10～15次，做3～4组。也可以进行简单的平板支撑，锻炼核心肌群，每次持续30～60秒，做3～4 组。

柔韧性训练

重点对颈部、肩部、腰部和腿部拉伸。颈部拉伸可左右侧屈、前后伸展，每个动作保持15～30秒；肩部拉伸可双手交叉抱头后拉或单手背后拉，缓解肩部紧张；腰部拉伸可在椅子上扭转或站立位前屈；腿部拉伸涵盖大腿前后侧和小腿，如站立位抓脚腕拉小腿、躺卧位抬腿拉大腿前侧等，每个部位拉伸2～3组，每组15～30秒。

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