长时间保持同一姿势，不仅让身体僵硬，还可能引发一系列隐形伤害，如颈椎病、腰椎问题、肥胖风险增加等。

此外，久坐还会导致肌肉逐渐萎缩、力量下降，这不仅削弱了个体的运动能力，还降低了基础代谢率。更为严重的是，久坐还可能对心理健康造成不良影响，如情绪低落、焦虑、抑郁等。这是因为久坐会干扰神经递质的正常分泌，同时缺乏运动所带来的愉悦感，进一步加剧了心理健康问题的出现。

坐的上班族应该如何找回健康的身体？

合理运动是关键！通过制定明确的运动目标，包括缓解肌肉紧张、改善关节灵活性、增强心肺功能和肌肉力量，可以提升整体健康水平与工作效率，预防颈椎病、腰椎间盘突出、心血管疾病等久坐引发的慢性疾病。

有氧运动

可选择在室内或办公室周边开展的有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯、跳绳等。在公园或街道快走、慢跑，每次持续20～30分钟。在写字楼中爬楼梯10～15分钟，能有效锻炼心肺功能和下肢力量。在空旷室内或室外跳绳，分组进行，每组1～2分钟，进行 10~15组。

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