俗话说：树老根先衰，人老腿先老。腰膝酸软，腿脚不便，往往让老年人发出一句“不得不服老”的无奈感慨。

膝打软不一定可怕，可怕的是膝软所导致的跌倒。老年人的跌倒危害不容小觑，脑外伤、骨折、脱臼、软组织损伤、心理障碍，这些严重后果都在威胁老年人的健康。良好的下肢肌肉力量往往是老年人对抗跌倒的最大保障。那么在步行中，哪些肌肉和膝打软有直接关系？

股四头肌股四头肌是人体最强壮有力的肌肉，它为我们完成步行、上下楼梯、蹲起时提供力量。如股四头肌无力，易造成髌骨移位、膝关节骨关节炎，是腿打软的最直接原因。

推荐靠墙静蹲：背部紧贴墙壁，双腿分开与肩同宽，双足距离墙面40厘米左右；绷紧腰腹部肌肉，使腰背部贴着墙面，缓慢下蹲，感受大腿肌肉收缩紧张，然后慢慢回到起始位。注意下蹲时膝关节不要超过脚尖，维持1分钟左右回到起始位，每天5组。

小腿三头肌小腿三头肌也被称为人体的“第二心脏”，健康有弹性的肌肉能有效帮助下肢的血液循环，它主要负责踮脚跟的动作，并保持膝和踝关节的稳定性。如果小腿三头肌无力，极易步行时向前踉跄跌倒。

推荐提踵运动：站立位，双手自然垂在体侧，双腿自然分开与肩同宽；躯干挺直，双足脚尖点地，脚跟抬起5厘米，感受小腿肌肉收缩紧张，然后慢慢回到起始位。注意用2秒的时间缓慢抬起脚跟，在最高点保持3秒，用2秒的时间缓慢回到起始位，10次/组，每天3组。

来源：健康中国。如有侵权，请联系删除。