俗话说：树老根先衰，人老腿先老。腰膝酸软，腿脚不便，往往让老年人发出一句“不得不服老”的无奈感慨。

膝打软不一定可怕，可怕的是膝软所导致的跌倒。老年人的跌倒危害不容小觑，脑外伤、骨折、脱臼、软组织损伤、心理障碍，这些严重后果都在威胁老年人的健康。良好的下肢肌肉力量往往是老年人对抗跌倒的最大保障。那么在步行中，哪些肌肉和膝打软有直接关系？

步行时的突然膝软，表现为下肢髋、膝、踝三个关节，因疼痛或血供等原因，发生猝不及防的瞬间无法支撑体重、屈曲软弱的情况。此时，如果有强健的肌肉，伸展髋关节的臀大肌、伸展膝关节的股四头肌、伸展踝关节的小腿三头肌将会扮演抱紧下肢的角色，让老人稳稳站住，或有足够的反应时间寻找支撑物。

臀大肌臀大肌可以让大腿后伸，躯干挺直，也可以帮助我们在步行中随时踩“刹车”。当臀大肌无力时，会发生久坐或蹲下站不起来，步行时身体前俯后仰，极易发生前后方向的跌倒。

推荐臀桥运动：仰卧位，背部和脚底放在床上，颈部放松，双手掌放在臀大肌上，可以在训练时感受臀大肌发力；呼气，抬起骨盆，直到上半身与大腿呈一条直线，收紧腹部和背部；吸气，臀肌逐渐放松，身体逐渐下降，回到起始位置。注意用2秒的时间缓慢抬起骨盆，在最高点保持3秒，用2秒的时间缓慢回到起始位。10次/组，每天3组。

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