长时间保持同一姿势，不仅让身体僵硬，还可能引发一系列隐形伤害，如颈椎病、腰椎问题、肥胖风险增加等。

短期调整（每周）

运动初期，若肌肉酸痛或疲劳过度，可适当降低运动强度、缩短时间，但要维持一定运动频率。比如，有氧运动时间减少5～10 分钟，力量训练组数减少1～2组。随着身体适应运动，逐渐增加强度，如加快快走、慢跑速度，增加跳绳组数，增加力量训练重量（如换更重水瓶）或次数。

中期调整（每月）

每月全面评估运动计划。若心肺功能显著提升（如台阶测试心率恢复加快），可适当增加有氧运动难度，如慢跑改间歇跑。力量训练若能轻松完成当前强度，可增加训练复杂性，如单腿深蹲、使用更重物体辅助等。同时，依据关节灵活性改善情况，加大拉伸幅度和难度，增强身体柔韧性。

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