在“补钙”强壮骨骼这件事上，您是不是首先想到的是通过喝牛奶、吃钙片这些方法呢。但“补钙”可不是简单的“把钙吃进身体去”，而不管“钙最后会不会沉积到骨头里”。

(1) 绿叶蔬菜如小油菜、芥蓝、荠菜等不仅富含钙质，还富含维生素K，有助于钙的吸收和利用。

(2) 奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等不仅含钙丰富，还是优质蛋白质的来源。

(3) 豆制品如豆腐、豆腐干、豆腐丝等含钙高且易于消化吸收。通过合理搭配这些食物，可以满足身体对钙质的需求。

摄入补钙应首选膳食补充，只有在由于饮食习惯、高龄、疾病等原因，无法从食中获取足够的钙时，才需要吃钙片。

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