在“补钙”强壮骨骼这件事上，您是不是首先想到的是通过喝牛奶、吃钙片这些方法呢。但“补钙”可不是简单的“把钙吃进身体去”，而不管“钙最后会不会沉积到骨头里”。

推荐中老年人4种运动方式：

（1）健步走：走路能强健心肺功能，提升骨骼肌肉力量。

（2）打太极拳：坚持打太极拳可以增强骨密度，提高平衡力，改善肌肉力量。

（3）骑自行车：坚持骑自行车可以增强腿部、臀部肌肉力量；起到保护骨关节，改善平衡力，增强骨密度的作用。老年骨松患者建议室内骑车，骑车时车座高度要以腿刚好能伸直为宜。

（4）强化肌肉运动

①老年人锻炼下肢肌肉力量可以防摔倒。

②举哑铃或较轻的杠铃可以锻炼上肢肌肉力量，减轻骨骼压力。

③锻炼腰背部肌肉可以增强腰椎骨密度，可有效降低骨松性脊柱骨折风险。

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