在“补钙”强壮骨骼这件事上，您是不是首先想到的是通过喝牛奶、吃钙片这些方法呢。但“补钙”可不是简单的“把钙吃进身体去”，而不管“钙最后会不会沉积到骨头里”。

如果这样，那就和没有售后服务的购物一样，最后您吃进去的钙，肯定要被骨骼“退货”，补不进去多少；被“骨质疏松找上”是迟早的事。今天就带您看看最“补钙”的4件事，第一名可能和您想的不一样。

第一名：运动

运动能够刺激骨骼细胞的活性，促进骨骼新陈代谢，增强其强度和韧性，激活其生长潜能，有效给骨骼“补钙”。

世卫组织推荐成年人每周至少累计进行150～300分钟中等强度，或75～150分钟较大强度的有氧运动，或中等和较大强度有氧运动相结合的等效组合；每周2～3次抗阻练习。可以显著提高骨密度，降低骨折的风险。

有氧运动每周的运动时间可分散在3～5天完成。抗阻练习最好隔天进行。

来源：搜狐健康。如有侵权，请联系删除。