减肥是健身界永不过时的话题，可很多人努力很久，身上最难减的几块肉——腹部的啤酒肚、大臂内侧的拜拜肉、背部的厚肥肉、大腿内侧的嘟噜肉却总也不见小，有什么好办法能让它们恢复原貌呢？

腹部。

1. 卷腹。仰卧躺下，双脚回撤，两膝弯曲，两脚踏实，双手放在颈后或交叉放在胸前，向上弯曲躯干，在最高处紧缩腹肌，保持几秒钟，缓缓放下，重复做。

2. 仰卧举腿。仰卧躺下，双脚略分开，双手放在身体两侧，腹部用力带动双腿抬起至与地面垂直，缓缓放下，双脚快触地面时再抬起，重复做。

3.俄罗斯转体。仰卧，两膝弯曲两小腿略离开地面保持不动，上身抬起与地面保持45度角，双手身前相握向右侧转体，停留几秒，再转向对侧，重复练习。

大臂。

1. 摆臂快走。手上拿两个矿泉水瓶，放入水或沙子，摆开双臂快步走，使上臂的前后侧都能练习到。

2. 体后臂屈伸。身体仰卧，两手往后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，保持几秒，用力伸直两臂撑起身体，还原重复做。

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