关注科学补钙（二）

根据《中国居民膳食指南》及多项国内最新专家共识，人体对钙的需求随年龄和生理状态动态变化。这也是为什么你天天补钙，但是却仍然显示缺钙。

怎么办？——科学补钙的完整方案

确保维生素D充足：这是关键中的关键！定期检查血液中的“25-羟基维生素D”水平。多晒太阳（每天15-30分钟，不涂防晒霜），或遵医嘱服用维生素D补充剂。

优化补钙方法：

分次补充：单次剂量不超过500毫克，一天分2-3次服用。

随餐服用：随餐服用可以提高吸收率，并减少胃肠道不适（尤其是碳酸钙）。

选对钙剂：胃不好的人可选柠檬酸钙。

饮食多元化：除了钙片，多从食物中获取钙，如牛奶、酸奶、豆制品（北豆腐、豆腐干）、深绿色蔬菜（焯水去除草酸）、坚果、芝麻酱等。

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