延缓骨量流失，严防跌倒骨折（一）

根据《中国居民膳食指南》及多项国内最新专家共识，人体对钙的需求随年龄和生理状态动态变化。这也是为什么你天天补钙，但是却仍然显示缺钙。

对于绝经后女性和老年男性这两个骨质疏松的高危群体，预防的核心策略在于“延缓骨量流失，严防跌倒骨折”。

由于女性绝经后雌激素水平急剧下降，骨吸收会异常活跃，导致骨量快速流失；

而老年男性则因雄激素水平下降及多种因素影响，骨量也会稳步下降。因此，这两个群体的预防需要双管齐下：

在营养上，应确保足量的钙与维生素D摄入，这对于减缓骨流失至关重要，并需注重优质蛋白质的补充以维持肌肉力量，防止“肌少症”，从而间接保护骨骼。

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