当我们感觉劳累、不想说话、情绪不佳、没有胃口并且脑子不转时,这是身体在告诉你:身体电量已经触底,需要充能和休息。让身体休息、恢复精力的方式看似有很多,但是事实却很残酷:有的人“充电 5 分钟待机 2 小时”,有的人“充电 2 小时待机却只有 5 分钟”。
运动后的大脑,还会分泌一种名叫脑源性神经营养因子(brain-derived neurotrophic factor,BDNF)的蛋白质,在产生新的神经元、保护负责记忆的神经细胞、促进突触形成以及建立神经元之间的连接起到关键作用。
因此,运动不仅让你感到轻松快乐,还让你头脑更清晰,实现情绪充能和大脑充能,变得更有活力。当然,不是每个人都能空出时间做高强度运动,但在加班加点没有太多空闲时间时,可以尝试一些微运动,缓解疲劳,实现充能:
60 秒摇摆身体
摇摆运动是克服久坐带来的疲劳和危害的良方。站起来,扭扭脖子,伸伸腰,转转胳膊,摆摆腿,抖落抖落因为久坐而积聚的疲劳,放松僵硬的关节、缓解紧绷的肌肉和促进血液循环,能够缓解身体疲劳,也能减轻心理压力。
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