当我们感觉劳累、不想说话、情绪不佳、没有胃口并且脑子不转时,这是身体在告诉你:身体电量已经触底,需要充能和休息。让身体休息、恢复精力的方式看似有很多,但是事实却很残酷:有的人“充电 5 分钟待机 2 小时”,有的人“充电 2 小时待机却只有 5 分钟”。
如何偿还“睡眠债务”呢?可以试试:
有计划地多睡一点
补觉是偿还睡眠“债务”的方法,但是想要睡个昏天黑地以便一次性还清,只会扰乱你的生物钟、让你的睡眠质量大打折扣、同时引发新的疲劳,进而掏空你的“家底”。因此,分期付款,有计划地补觉,才有利于疲劳恢复。
例如,如果你工作日每天“睡眠负债”2 小时,一周下来“负债”共 10 个小时,那么,可以在节假日的前一天提前 1 个小时上床睡觉,第二天早晨推迟 1 个小时醒来,这样就可以偿还 2 小时的“睡眠债务”,周末两天下来,能偿还 4 小时“债务”的同时,又不会扰乱生物钟。而剩下的 6 小时“债务”,则可以利用其他休息方式补足。
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