远离猝死 “一戒二控三调四改善”

如果您正处于步入中年，或者已经是“资深”中年，您务必做到“一戒二控三调四改善”：

一戒烟 烟是万恶之源，应当力戒。

二控 体重和三高肥胖是健康的重大威胁，也会加重心脏负担。高血糖、高血压、高血脂是公认的危害心脑血管健康的原因。

三调 调饮食、调心理、调节奏：清淡饮食，心情愉快，放慢生活节奏，有利于成为一个真正健康的人。

四改善 改善作息时间，改善夫妻性生活，改善人际关系，改善工作环境。

作息时间不规律是目前猝死人群普遍的特点，这些猝死者都是长时间加班熬夜，切记早睡早起才能身体棒；夫妻性生活缺少的问题已经逐步成为社会问题。工作压力和生活压力不断增大，疲于应对，没有时间和精力进行性生活。但是性生活是放松和享受的时间，可以有效地缓解压力，一旦失去这个机会，压力压迫无从解压。切记，和谐性生活对于身体健康特别重要。每周保证2次左右的美满性生活有利于释放压力；人际关系改善，时常三五个好友相聚，聊聊工作和生活，可以将不满情绪向好友倾泻。这也是现在女性很少猝死的一个原因，女性愿意同闺蜜分享自己的生活、工作；改善工作环境，哪怕仅仅摆上一盆花花草草，都有可能带来不一样的感受。

心肺复苏 这项急救技能你得会

对于人而言，抢救的黄金时间就是患者倒地的4分钟之内，最多不超过6分钟。超过这个时间开始抢救成功率低，会对大脑产生不可逆的损害。

今天我们来介绍下猝死急救必备技能心肺复苏术。作为普通人至少应当掌握前三步，后续可以交给医生。当然实施急救前，要先确认患者是否真的心跳骤停。主要看三点：意识停止，呼之不应；呼吸停止；心跳停止（最为恰当的方式是摸颈动脉波动，但也可触摸脉搏或者心前区）。这个判断需要简单快速，数秒钟完成。同时呼救或者拨打120求救。

第一步：胸外心脏按压 立即建立新的血液循环最关键。对于非专业人士，并不需要动作那么规范，不能害怕自己动作不规范而不敢抢救。胸外心脏按压的方法为，在位于患者胸骨下半部，两个乳头连线的中点，用左手掌根部紧贴患者胸部，两手重叠，左手五指尽量翘起，双臂伸直，用上身力量连续用力按压30次，按压频率100-120次/分钟，按压深度为胸骨下陷5-6厘米。

平时大家可以在家用大白菜感受一下这个速度和力度。按压以后务必保证胸骨完全弹回后重新按压，尽量避免中段按压。

第二步：打开气道 迅速查看口腔内有无异物，在这个过程中尽量保护伤患颈椎。紧急情况可以用衣服裹住手指将口腔异物、假牙等掏出。接下来是打开气道，把左手手掌肚放在病人前额处，右手中指、食指放在下颌，左手向下压，右手向上抬，同时用力，使昏迷者头后仰。

第三步：人工呼吸 施救者吸气后张大口，包住昏迷者的口，使劲吹气，同时应当捏住昏迷者的鼻子。吹气时间大概1-2秒，松鼻子，放气1秒，再按刚刚的方式进行第二次人工呼吸。第二次吹气完成后立即再次胸外心脏按压。