1、捂眼睛

眼干、眼涩、眼疲劳、眼疾等问题都是因为眼睛在超负荷运转下导致的老化问题。

这个动作能够抚平细纹、淡化黑眼圈、减轻疲劳、提高眼睛防近视能力。

具体方法：

▶熨目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压。

▶ 两眼在掌心内自然闭合，眼球按照顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周，稍停片刻后，再从上转到下，从左转到右（眼球转动要慢，幅度要大，感觉眼球内有伸拉、很不舒适的酸胀感）。

▶ 熨目10分钟后，可用拇指或食指关节，沿眉毛边际，由内向外，依次按揉眉头、眉腰及眉梢；下眼眶也别忘了哦~

熨目转睛法将保健与美容相结合，既能让人眼睛恢复功能，又能让人显得年轻，眼睛有神。

在掌心的温热和眼球的转动伸拉中，眼部代谢加快，供养改善，不但可以缓解眼疲劳，还能促进眼部周围的血液循环，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等症状。

需要注意的是，操作前洗净双手，动作不宜太用力，有化妆习惯的，要卸妆后操作。

2、捂腰

养护心脏、缓解头晕、头痛

具体方法：

将双手掌心紧捂在自己背后的肾区部位，尽量把手伸到靠近皮肤的地方，也称双掌心捂腰，然后，向前行走一百步(意为：百岁)。接着，向后退行走一百步(意为：百岁)。

此法在晨练中进行为最佳，初练时做到循序渐进，不操之过急。在速度、练习时间、步距大小等方面要注意慢、短、小，使心跳、呼吸不过快，使练习者逐步适应这种练习法。

作用：

▶ 增强肺活量

当双掌心捂在腰部后，双臂会自然向身后方向扩张及打开，同步地使锁骨向后方移动拉开，肋骨张开，胸部挺出，胸腔扩大，月两肌下降，呼吸顺畅，肺活量增大，吸氧量增多，心胸舒畅。

▶ 帮助恢复脊椎生理曲线，缓解头痛、腰痛

随着下肢的顺、倒行走，腰部的肌肉及皮肤穴位等在掌心中摩擦，自然地按摩，掌心的热力温暖着肾区并透人肾脏中去，下肢的运动使人体血液循环活跃，全身微汗产热。

随着运动的坚持，人体脊柱也能正直，脊柱生理曲线显露。

▶ 养护心脏

臂上抬并向后拉开，使上肢距心脏距离缩短，经络疏通，回心血量增大，使心脏负担减轻，能起到护心养心作用。

腰走锻炼能对中老年人的腰腿痛、心血管慢性疾病、失眠、便秘、阳虚症、阴虚症及各类慢性疾病等均有一定的缓解作用。

3、捂腹

中医认为，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常揉腹可通和上下、去旧生新、充实五脏。

在古代就有“腹宜常摩，可去百病”之说。