“肾脏健康”一直以来都是大家关注的话题，肾脏是人体主要代谢器官，我们体内的所有代谢废物，最终几乎都是从肾脏排出体外的。

很多男性朋友都将腰肌无力、性生活不佳以及睡眠不良等问题归结为“肾脏不好”，很容易陷入了养肾误区。

如今正值冬季，是一年中最佳的进补时间，冬属水对应肾，“冬不藏精春必瘟”，那么应该如何科学“补肾养肾”呢？

肾虚的表现

随着年纪的增长，阳气生发越来越困难，阳气减少，疾病也就随之而来，人们常说“人到四十，阳气不足”，那么要如何补肾虚充阳气呢？

首先要弄清“肾虚”的概念。肾虚是肾脏功能虚弱的统称，主要是指肾脏精气阴阳不足。传统医学中的“肾虚”可不仅指肾脏这个器官，它还和生长发育、消化、泌尿、内分泌等生理系统有着不可分割的关系。

中医学研究发现，肾虚也有“阴阳”之说，阴则为肾阴虚，阳则为肾阳虚。

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肾阳虚：寒证明显

主要表现：畏寒肢冷，精神萎靡，小便清长，舌淡胖苔白。

肾阳虚是阳气不足而引起水液代谢失常。身体阳气不足，气血无法被运送到头部，所以肾阳虚患者往往脸色苍白，没有光泽，情况严重的话还会阴寒内盛，影响局部血液循环，脸色呈现出暗黑色，浑身无力，容易感到疲乏。

肾阳亏虚也会让水液泛滥，导致水液内停，溢于肌肤，从而出现浮肿的现象，尤其是下肢浮肿严重；中医医认为，腰为肾之府，主骨生髓，如果肾阳虚衰，骨骼就不能得到充足的营养，肾阳虚的人就容易腰膝酸软。

而且人体的阳气有着温煦的作用，肾中阳气虚衰，人体难以得到肾阳的温煦，这样就会出现畏寒怕冷，四肢冰凉等症状。

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肾阴虚：虚热明显

主要表现：口燥咽干，潮热，颧红，五心烦热，盗汗，舌红少苔。

肾阴虚是指肾阴亏虚，从而引起虚热内扰。肾脏分布在腰部两侧，当肾脏阴气不足时，会影响到大脑的营养和血液供应，从而出现耳鸣耳聋以及头晕目眩。

肾阴虚时，肾水不能进入到心脏，会引起心火旺盛，所以这类人一般不会怕冷，甚至还会怕热，虚火内生让人们出现盗汗潮热，往往伴有失眠多梦、心神不宁的情况。肾阴不足时身上储藏固摄的能力也会减弱，男性容易遗精以及早泄，女性则是月经量减少甚至闭经。

补肾的误区

1吃腰子补肾

在我们的民间习俗里，吃什么补什么由来已久，就是所谓的“以形补形”。所以不少人认为吃腰子能补肾，但肾是一个负责清除体内毒素的过滤器官，它可能存积着很多“毒性物质”，吃了这种腰子就相当于吃掉了肾里面的毒素！

而且肾脏里面胆固醇、重金属的含量非常高，进入到人体内需要肾脏来过滤，反而增加自己肾脏的负担。

2“肾虚”只是男性问题

受广告的影响，不少男性朋友都将“肾虚”和“性功能不好”划上等号，认为补肾就是“补阳壮阳”，“肾藏精、主生殖”，有时肾虚确实会影响性能力，但性能力出现异常不一定是肾虚的问题。

而且肾虚并不是男性的“专利”，女性也会肾虚，尤其是肾阳虚。过度劳累、妊娠次数过多、多次人流手术或多次生产等都会伤及肾脏，导致肾虚。

3追求立竿见影的效果

“吃补肾药能多久起效?”是很多男性补肾壮阳时最关心的问题。肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。

因此，肾虚包含着全身的一系列变化，补肾不可能通过“一剂药”就能搞定，追求立竿见影的效果在中医看来就是“欲速则不达”。

补肾不等于壮阳，只有肾阳虚才与阳痿、早泄等有一定的关系。中医强调因人而异，肾阴虚的人采用“补阳壮阳”的方法，可能会对治疗起到反效果。

冬季养肾正当时

一般的女性到了35岁，男性到40岁，人体机能由盛转衰，开始出现自然衰老。肾系统的功能减退是首当其冲的脏腑，逐渐表现出肾虚的症状，但具体症状表现因人而异。

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不乱吃药

许多止痛药、感冒药和中草药都有肾毒性，如：磺胺类、卡那霉素、链霉素、庆大霉素等；含有马兜铃酸成分的中草药，如：关木通、广防己、青木香等。

若病情需要用药物时，患者可在医生的指导下选择对肾脏损害较小的药物。同时，在用药期间还应多饮水，以促进药物的排泄。

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清淡饮食

饮食调节也很重要，冬季是四季中进补的最好季节，重点在于“养肾防寒”。不妨适当食用桑葚、枸杞、芡实、黑豆，滋补肝肾、益肾固精、补血滋阴。忌食生冷、黏硬的食物，属阴食物易使人体阳气受损。

食物补法中以炖补为佳，炖补时间长还有利于营养消化吸收，还可适当加入药材来增强疗效。其中，羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉等尤其适合冬季补肾。

注意的是注意盐的用量，盐中的钠会导致人体水分不易排出，加重肾脏的负担。

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调整作息

冬季养肾保健，生活方式也很重要。冬季日长夜短，人们作息可根据太阳运行规律，适当早卧晚起，以蓄养阳气、保持温热的身体。即使难以晚起，也要做到不熬夜、生活规律，保持心情平静。

虽然冬季室外温度低，但锻炼是必不可少的，而且冬季户外活动可增加热量产生，增强大脑皮层兴奋和体温调节。

人有七情，“喜怒忧思悲惊恐”，和肾有关的情绪是恐，过度的恐惧可以导致肾气不稳固，气往下泄，可以表现为腰膝酸软、大小便失禁等等。

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不憋尿

尿液潴留在膀胱，容易繁殖细菌，间接感染肾脏。

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定期检查

特殊人群如慢性病患者，最好每半年到一年做一次尿液和肾功能检查，可以早期发现血尿，蛋白尿等表现，对于早期控制病情有很大的意义重大。尤其女性怀孕时，应该监测尿常规、肾功能等。

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戒烟戒酒

烟草里的尼古丁、焦油，以及镉、铅等重金属成分，都会对肾脏造成损伤。增加肾脏疾病的发生几率，吸烟不仅会引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病，还会造成肾动脉增生硬化，加速肾病病程。

长期大量饮酒会损伤肝脏，而肝脏功能衰竭时，会出现肝肾综合征。除此之外，过量饮酒有增加心脑血管疾病的发生风险，心脑血管疾病同样会引起继发性的肾脏损伤。