立冬养生季知多少

立冬为冬季之始，东北地区已经封冻，而华北及中原等地进入了红叶最佳观赏期。《月令七十二候集解》：“立冬，十月节。立字解见前。冬，终也，万物收藏也。”

立冬后气温下降明显，自然界万物活动趋向静止，草木凋零，蛰虫伏藏，以养精蓄锐，为来年春“生”做准备。此时人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在这万物收藏、趋避寒冷的时节，养生重在一个“藏”字。

养生四大法

1、精神调养

    精神调养上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，就是说人在冬季要保持精神安静、心态平和，使神志深藏于内，含而不露，安静自若，合理用脑，保持安静与乐观。不折腾自己的心神，不过度消耗精气，从而使体内阳气得以潜藏。

2、起居调养

    立冬之后要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

    衣着适度。衣着过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

    传统养生认为睡觉是第一大补。民间俗语：“睡个好觉，有如吃个母鸡。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，立冬养生要保证充足的睡眠。

    立冬健脚即健身。睡前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心（涌泉穴），除了能祛除污垢、御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠以及预防感冒的作用。

3、运动调养

    “冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”。立冬后要适当运动，以微微似汗出为度，这样才能强身健体。否则汗多泄气，有悖于立冬阳气伏藏之道。建议中老年人可选择走路、太极拳、八段锦等柔和型的运动方式。

    唐代医家孙思邈说：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。”因此立冬后外出运动尽量选择日出之后和太阳未落之时，以趋避寒气。尤其是老年人、有心脑血管疾病的人、患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。

4、科学进补

    冬令进补，是国人数千年的习俗，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。

  立冬养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、牛肉、韭菜等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。常感燥热之人，不宜食生冷，应选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣、花生仁加红糖，煮些花生红枣汤，以调整脾胃功能，做好“引补”。 

立冬饮食养生俗话说：“药补不如食补”。食补在立冬调养中尤为重要。立冬一到就代表了初冬的到来，早晚温差也比较大，此时人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量。要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。要多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。

红薯：健脾胃、强肾阴 红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。

萝卜：消积滞、化痰热 萝卜含有较多维生素C，一定量的钙,对调理脾胃作用非常大。对冬季常见的消化不良、扁桃体炎等疾病有辅助作用。

 卷心菜：增强抵抗力 卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富，还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢。

羊肉：养护阳气 冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气。羊肉就符合这样的进补原则，寒冬吃过羊肉，冰冷的身体就会立刻温暖起来。

推荐两道冬季食疗方

1、治感冒的“神仙粥”

    民间流传预防流感的“神仙粥”：“一把糯米煮成汤，七个葱头七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”此粥适合冬季感受风寒后服用，服粥后盖上被子，令周身微似有汗为佳。

2、当归生姜羊肉汤

    取当归20克、生姜30克洗净，用清水浸软，切片；再取羊肉300克，洗净切碎；将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水旺火烧沸后去浮沫，加料酒；用小火炖至羊肉熟烂，加以调味即可。

    功效：温中补血、祛寒止痛。特别适合阳气不足、手足发凉的人群在冬日早晚食用。