根据《中国居民膳食指南》及多项国内最新专家共识，人体对钙的需求随年龄和生理状态动态变化。这也是为什么你天天补钙，但是却仍然显示缺钙。

那除了牛奶和奶制品，还有哪些被忽略的“补钙高手”？

4岁以上儿童及青少年每日需摄入600—1000毫克钙，以满足骨骼快速生长的需要；普通成年人，每日推荐摄入800毫克。

调查显示，我国居民日均钙摄入量普遍不足400毫克，因此有意识地通过饮食补钙至关重要。

除了坚持喝牛奶，我们餐桌上其实隐藏着很多“补钙高手”，例如钙含量惊人的芝麻酱、经过加工后更易吸收钙的豆制品（如豆腐干和北豆腐），以及许多深绿色蔬菜——只需在烹饪前用热水焯烫以去除影响钙吸收的草酸，就能大幅提升其补钙价值。

来源：人民网。如有侵权，请联系删除。