很多人一听到“跑步”“健步走”，脑海中首先就会想到“膝关节磨损”，因此对这些运动敬而远之。

但科学研究可能颠覆你的认知：膝盖的“头号敌人”，并非跑步，而是很多人天天都在做的——久坐。

保护膝关节最有效的方式是动静结合，也就是让膝关节在适度活动与充分稳定之间保持平衡。动态运动可以促进关节的灵活性和血液循环，增强软骨的代谢与营养供给，例如慢跑、快走、游泳、骑行等有氧运动，都能帮助维持关节稳态。

与此同时，静态训练能够强化膝周肌群的力量与稳定性。

科学研究已经证实，增强膝关节周围的肌肉是治疗或者预防膝关节骨关节炎的最佳锻炼方式，而股四头肌作为膝关节周围最重要的肌肉，主要负责膝关节的伸直运动，是维持膝关节稳定最重要的肌群。

随着年龄的增长，大多数会因为运动量减少导致股四头肌萎缩，而肌肉萎缩带来的一个最严重的后果就是膝关节的稳定性下降，而缺乏肌肉的保护会导致膝关节不稳定，丧失膝关节的稳态后便无法维持人群日常的活动量，从而加速膝关节的退变。

增强股四头肌肌力不仅可以维持膝关节的稳定，同时还可以缓解膝关节炎疼痛的症状，延缓关节退变。

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