为了减重，很多人选择吃减脂餐。轻食凭借清新的搭配和“低负担”的标签，成为很多人减脂期的饮食首选。轻食真能减脂吗？

减脂餐是针对有减脂需求的人群设计的餐食，旨在通过合理的营养搭配，达到健康减脂的目的，核心是制造能量缺口。一餐吃多少？

早餐

早餐要兼顾唤醒代谢和持久供能，推荐“全谷物+优质蛋白+少量蔬果”的组合，举例来说就是1片全麦面包+1个水煮蛋+1杯无糖豆浆+半根黄瓜。

午餐

午餐需兼顾饱腹感与减脂效率，遵循“适量优质碳水+足量蛋白质+大量蔬菜”的原则，举例来说就是半碗糙米饭+香煎三文鱼100克+清炒菠菜250克。

晚餐

晚餐应清淡减量，推荐“少量优质碳水+适量蛋白质+足量蔬菜”组合，举例来说就是1小块紫薯+蒸鸡胸肉80克+清炒黄瓜200克。

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