极端节食不可取，科学调整才是关键。当陷入一个典型的恶性循环：睡不够 → 食欲紊乱 → 吃多 → 身体不适/愧疚感 → 影响睡眠质量 → 更睡不够。怎么办？

优先解决“睡不够”的问题

这是解决问题的根源。睡不够会直接导致抑制食欲的瘦素分泌减少，而促进食欲的饥饿素分泌增加。

建立睡眠仪式感：睡前一小时关闭电子设备，调暗灯光，进行一些放松活动，如热水澡、阅读、冥想、听白噪音。

保证睡眠时长和质量：固定上下床时间，即使周末也不要差别太大。创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。

白天见光，晚上避光：白天多接触自然光，有助于调节褪黑激素，晚上确保卧室足够暗。

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