食物多样是保证全生命周期营养需要和促进健康的基础。长期摄入单一食物会导致营养不足，而食物多样化能够保证营养均衡。

主食粗细搭配

怎么做：在蒸白米饭时，混入糙米、燕麦、小米、藜麦、红豆、绿豆等。或者用全麦面包、燕麦片代替部分精白米面。

好处：增加B族维生素、膳食纤维和矿物质的摄入。

蛋白质来源“广开渠道”

怎么做：将蛋白质来源在以下几类中轮换：

禽畜肉：鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉等（优选瘦肉）。

水产品：鱼、虾、贝类（富含不饱和脂肪酸）。

蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。

奶制品和豆制品：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆浆、豆干。

建议：每周吃鱼不少于两次，优先选择水产品。将豆制品作为蛋白质的重要补充。

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