冬季是万物闭藏的季节，天气寒冷，人体阳气内敛，生理活动也处于收敛、蓄积的状态。科学养生防病，核心在于 “顺应自然，避寒就温”，以保护体内的阳气为根本，为来年的健康打下坚实基础。

藏养为本，防寒保暖

早睡晚起，必待日光

《黄帝内经》强调冬季养生要“早卧晚起，必待日光”。意思是晚上要早点睡觉，以养护阳气；早上要等太阳出来后再起床，以躲避严寒。这符合现代医学强调的保证充足睡眠，增强免疫力的理念。

防寒保暖，护住关键

头、脚、背是重点：“寒从脚起，风从项入”。头部散热快，戴帽子很重要；双脚离心脏远，血液循环差，要穿宽松保暖的鞋袜，每晚用温水泡脚20分钟，是冬季养生简单有效的方法；背部是人体阳经汇聚之地，保暖可预防感冒。

衣着适度：采用“洋葱式穿衣法”，方便根据温度变化增减衣物，避免室内外温差大导致感冒。贴身衣物选择柔软、吸湿的棉质为佳。

通风换气，保持湿度

冬季门窗紧闭，室内空气污浊，易滋生细菌。每天应在中午气温较高时开窗通风15-30分钟。

北方暖气、南方空调会使室内空气干燥，易引发呼吸道不适和皮肤干燥。可使用加湿器，或将一盆水放在暖气旁，以增加空气湿度。

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