跑步已成为人们日常锻炼的一种方式。而正确跑步的核心是减少关节损伤、提升效率，从姿势、呼吸到装备选择，每个细节都能帮初学者避开 “越跑越伤” 的坑，轻松坚持。

不盲目追求速度和距离

初期每次跑 20-30 分钟即可（可以跑走结合，比如跑 5 分钟、走 2 分钟，重复 4-5 次），不用逼自己跑 5 公里、10 公里，避免过度疲劳。

频率适中，给身体恢复时间

每周跑 3-4 次，中间间隔 1 天休息（比如周一、三、五跑），不要每天都跑，肌肉需要时间修复，频繁跑容易受伤。

出现疼痛及时停

如果跑步时膝盖、脚踝出现刺痛（不是正常的肌肉酸胀），要立刻停下，休息观察，不要硬撑，疼痛持续就及时咨询医生。

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