跑步已成为人们日常锻炼的一种方式。而正确跑步的核心是减少关节损伤、提升效率，从姿势、呼吸到装备选择，每个细节都能帮初学者避开 “越跑越伤” 的坑，轻松坚持。

跑步后：做好收尾，减少酸痛

逐步降温

不要跑完立刻停下，先慢走 5-10 分钟，让心率慢慢降下来，避免突然停止导致头晕或肌肉痉挛。

静态拉伸

重点拉伸腿部和臀部肌肉，每个动作保持 20-30 秒，帮助放松紧张的肌肉，减少第二天的酸痛感：

小腿拉伸：面对墙站立，一只脚在前，一只脚在后（后脚伸直），身体前倾，感受小腿后侧拉伸。

大腿前侧拉伸：单脚站立，另一只脚向后弯曲，用手抓住脚踝拉向臀部，膝盖垂直向下，不要外撇。

臀部拉伸：坐姿，一只脚弯曲搭在另一条腿上，身体前倾，感受臀部酸胀感。

来源：人民网。如有侵权，请联系删除。