很多人可能没意识到，每日的饮食充斥着各类超加工食品：方便食品、袋装蛋糕、加工肉制品、零食……

此外，还要警惕借“食物”之名的糖，比如水果汁、浓缩果汁、果酱。常见的油脂类配料有氢化植物油、棕榈油、椰子油、猪油、牛油等。

选择更接近天然的食品

如果馋了，不要一味强迫自己不吃超加工食品，以免激发逆反心理，不妨在超加工食品里选择相对健康的食物。

搭配健康食物

吃超加工食品时，建议与高纤维或高蛋白的食品搭配，有助增加饱腹感，降低血糖峰值。举个例子，吃薯片或饼干时，不妨将鹰嘴豆泥、希腊酸奶当作蘸酱，或搭配西红柿、黄瓜等新鲜果蔬。

来源：人民网。如有侵权，请联系删除。