减肥首要原则：平时要管住嘴、迈开腿。道理虽懂，可就是不能真正管住、迈开，更难以坚持不懈、久久为功。

调整 “进食习惯”，避免 “无意识过量”

细嚼慢咽：每口饭咀嚼 15-20 次，大脑接收到 “饱腹信号” 需要 20 分钟左右，避免因吃得太快导致过量（尤其聚餐时）。

规律三餐，拒绝 “饥饱不定”：不吃早餐易导致午餐暴饮暴食，晚餐过饱（尤其睡前 3 小时内）易导致脂肪堆积，建议三餐时间固定（如 7:00-8:00 早餐、12:00-13:00 午餐、18:00-19:00 晚餐）。

用 “小工具” 辅助控制量：用小号餐盘（减少视觉上的食物量）、带刻度的碗（控制主食量，如每餐米饭约 100-150 克，相当于 1 小碗），避免 “凭感觉盛饭” 导致过量。

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