夏季气温节节升高，局地突破40摄氏度，开启“烧烤”模式。在高温天气锻炼，不仅要量力而行，还要注重科学饮食。

补充蛋白质也要避免油腻

运动后如果想要缓解疲劳、保持肌肉量，建议摄入充足的优质蛋白质。

在夏季可以选择鸡胸肉、水煮虾、水煮豆腐等优质蛋白，不容易感到油腻；

此外也推荐用鸡胸肉、虾、坚果和蔬菜自制轻食沙拉，可以用酸奶代替沙拉酱，增加蛋白、减少油脂，或加入苹果、梨等水果，提升口感、饱腹感的同时，还可以补充膳食纤维、维生素、矿物质等，营养更加均衡。

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