三年行动计划，指的是国家卫健委牵头十多个部门联合启动的“体重管理年”行动，旨在普及健康生活方式，加强慢性病防治，计划为期3年。

少盐少油，控糖限酒

减少盐油摄入：每日食盐不超过5克，油不超过25—30克，使用定量盐勺和油壶辅助控制更佳。

控制动物油摄入：少吃油炸食品和糕点，用植物油代替部分动物油，控制饱和脂肪酸的摄入。

控糖限酒：限制添加糖的摄入，尽量不要饮酒，如有饮酒习惯，也应避免过量。

规律进餐，足量饮水

定时定量进餐，避免暴饮暴食和过度进食夜宵，保持规律的饮食习惯。

充足饮水：每天的饮水量至少应达到1500—1700毫升，以白水为主，少量多次饮用。

合理选择零食

选择健康零食：如新鲜水果、坚果、酸奶等，避免高糖、高脂肪的零食。

注意零食量：控制零食的摄入量，避免影响正餐食欲和整体的营养摄入。

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