吃的过多或运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少，多余的能量会在体内以脂肪的形式积存下来，体重增加，导致超重、肥胖， 增加慢性病风险。

把握合理的运动时间

每个人都应保持足够的日常身体活动， 相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间， 尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间。

同时， 将运动融入日常生活中，每天进行中等强度运动30分钟以上，每周5-7天， 如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等；

每2-3天进行1次肌肉力量锻炼，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组重复8～15次，如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等；

天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。

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