吃的过多或运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少，多余的能量会在体内以脂肪的形式积存下来，体重增加，导致超重、肥胖， 增加慢性病风险。

掌握适宜的运动强度

每个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，适合自己的运动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效。

可以根据自己的感觉判断运动强度，中等强度身体活动是指需要用一些力，心跳、呼吸加快，但仍可以在活动时轻松讲话的活动。 如快速步行、跳舞，做家务如擦窗子、拖地板等。

高强度身体活动是指需要更多地用力，心跳更快，呼吸急促， 如慢跑、健身操、快速蹬车，重体力劳动如举重、搬重物等。高强度身体活动适合有运动习惯的健康成年人和青少年。

来源：搜狐健康、人民网。如有侵权，请联系删除。