吃的过多或运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少，多余的能量会在体内以脂肪的形式积存下来，体重增加，导致超重、肥胖， 增加慢性病风险。

如何安排合理运动方式、强度及时间？

运动方式多样化

不同运动形式，锻炼的效果也不尽相同，所以建议运动方式多样化。

有氧运动：如慢跑，可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积。

抗阻运动：如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等可以延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节和肌肉，预防心血管疾病。

柔韧性运动：如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。

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