合理安排睡眠时间(三)

 

在享受游戏乐趣的同时,必须学会自我管理,尽量避免损害健康。以下一些建议,可以帮助玩家在不影响健康的前提下,合理安排电子游戏活动。

由于一些特殊原因必须熬夜,白天一定要补眠。

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可能的话,白天可以预先补眠1~2小时,这样晚上的睡眠需求就会变少,以减轻熬夜的痛苦。熬夜时,如果工作到一半觉得很累,不要硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助。

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熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,中间休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,有助于集中注意力、提升工作效率。

熬夜后,隔天的白天可以用来补眠、调整日夜周期,中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。熬夜1天,往往需要花几天时间才能补回来,切记不要连续熬夜。

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作者:安全健康教育网
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