科学健身 预防疾病(二)

 

科学健身是保持健康和预防疾病的重要手段。科学健身应该进行全面的体质评估,选择安全有效的健身运动,遵从循序渐进的健身计划,参加多种形式的运动项目,全面发展运动能力,制定个性化运动处方,坚持经常锻炼身体。

文中图片

选择适合的运动:

儿童和青少年应当培养运动习惯,掌握运动技能,推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,培养终身运动的习惯,提高身体素质,掌握运动技能,鼓励大强度的运动;青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

文中图片

健康成年人:建议每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动,或75-150分钟的高强度有氧运动,也可以结合两种强度的运动。

老年人:应选择全身性、柔和、节奏平缓的运动,如散步、太极、瑜伽等,避免剧烈运动和单独外出运动,最好有家人或同伴陪同。慢性病患者(如糖尿病、冠心病等):在医生指导下进行运动,选择适合自己的运动方式和强度,避免加重病情。

来源:科普中国。如有侵权,请联系删除。

作者:安全健康教育网
全部评论
最新 | 最热