当我们感觉劳累、不想说话、情绪不佳、没有胃口并且脑子不转时，这是身体在告诉你：身体电量已经触底，需要充能和休息。让身体休息、恢复精力的方式看似有很多，但是事实却很残酷：有的人“充电 5 分钟待机 2 小时”，有的人“充电 2 小时待机却只有 5 分钟”。

“睡眠负债”的有效补救方法

“睡眠负债”是指睡眠不足导致疲劳无法恢复而残留了下来，疲劳就会像借债一样逐渐累积并且利滚利，是隐性疲劳的原因之一。出现了“睡眠负债”，需要及时修复、避免隐性疲劳继续累积。

如何判断自己是否已经“睡眠负债”呢？

在节假日睡到自然醒（注意，不是睡懒觉或者睡回笼觉），计算你的睡眠时长，然后减去工作日的睡眠时长，如果相差 2 个小时以上，即说明你正处于“睡眠负债”的状态：

自然醒的睡眠时长 - 工作日的睡眠时长 ≤ 2，即每天没有负债；

自然醒的睡眠时长 - 工作日的睡眠时长 = 3，即每天负债 1 小时；

自然醒的睡眠时长 - 工作日的睡眠时长 = 4，即每天负债 2 小时。

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