当我们感觉劳累、不想说话、情绪不佳、没有胃口并且脑子不转时，这是身体在告诉你：身体电量已经触底，需要充能和休息。让身体休息、恢复精力的方式看似有很多，但是事实却很残酷：有的人“充电 5 分钟待机 2 小时”，有的人“充电 2 小时待机却只有 5 分钟”。

睡眠休息

快速减轻疲劳，加快恢复速度，让身体精力充沛的方法，睡眠永远蝉联冠军。但是，睡眠不足或者睡眠过度都会加重疲惫感、引发各种身体疾病。如何利用睡眠实现有效休息，是一项技术活。

睡眠质量比睡眠时长重要

对于“每天要睡够多少小时，才能保证身体健康”的问题，在各类健康科普的传播下，相信大家都耳熟能详了。但是，每个人所需的睡眠时长是因人而异的，有的人不睡够 9 小时起不来床，有的人睡 4 个小时就能活蹦乱跳；有的人睡一整天依旧昏昏沉沉，有的人只需要打个盹儿就活力四射。（一个人每天睡多久最好？可参考旧文：真的想问：一天到底睡多久最好？）

睡眠时长是保证身体正常运转的必要条件，但是睡眠质量不好，睡再长时间也是做无用功。也就是说，提高睡眠质量，才能达到利用睡眠缓解疲劳，实现休息的目的。

提高睡眠质量的方法有很多，例如在固定的时间起床，能有效调整每天的节律。或在睡觉前洗个热水澡放松身心等等。

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