抑郁症是现在最常见的一种心理疾病，以连续且长期的心情低落为主要的临床特征，是现代人心理疾病最重要的类型。除了医学治疗方法，这些营养素有助改善抑郁。

抑郁的症状之一是食欲下降和体重减轻。食欲减退的发生率大约为70%左右。轻者表现为食不甘味，但是进食量不一定出现明显减少，此时病人体重改变在一段时间内可能不明显；严重者完全丧失进食的欲望，体重明显下降，甚至导致营养不良。不典型抑郁症病人则可见有食欲亢进和体重增加。

这些营养素有助于改善抑郁

EPA（二十碳五烯酸）

EPA属于Ω-3系列多不饱和脂肪酸，对抑郁患者的辅助治疗具有显著疗效。有研究指出饮食中EPA含量过低，会导致神经功能障碍。EPA不能由人体自身合成，而只能从食物中获取，主要来源于如鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼和白鱼等深海鱼类。

氨基酸

人体内有8种必需的氨基酸需要从食物中获取，包括色氨酸和酪氨酸。中枢神经系统大概有2%～3%的色氨酸用来合成5-羟色胺，而后者与人的抑郁情绪有着密切关系。适当补充色氨酸可以改善患者的抑郁情绪。酪氨酸也是脑部功能活动所需要的物质，可以直接影响情绪和认知功能。奶制品、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片等，含有丰富的色氨酸与酪氨酸。

瘦素

瘦素是由脂肪组织分泌的蛋白类激素，能在抑郁的情绪调节中发挥重要作用，有大量研究和临床调查显示抑郁症的发生与瘦素水平改变密切相关。

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