春季不仅是万物生长的季节，还是孩子们长高的黄金期。大量研究显示，科学规律的体育运动有助于促进孩子生长发育和提高体质健康水平。相比不经常参加体育运动的儿童，积极参加体育运动的儿童的平均身高高出约4厘米，体重约重3千克。同时，长期坚持体育锻炼可以减少皮下脂肪的聚集，促进脂肪消耗并增加肌肉重量，可以明显改善儿童的身体成分，使孩子的发育更匀称，促进形体美，避免超重和肥胖的发生。

合理的营养是儿童生长所必须的“土壤”。营养专家表示，摄取优质蛋白质和钙等对于孩子长高不可或缺。蛋白质是骨骼的“钢筋”，蛋类、奶及奶制品、大豆及其大豆制品都是优质蛋白质的良好来源。钙决定了骨骼的硬度，而钙的最好来源是奶制品，奶制品营养全面、丰富，要把奶制品当作日常膳食不可缺少的组成部分。每天300至500毫升以上的液体奶或相当量的奶制品摄入非常必要。铁、锌、碘都和孩子骨骼生长有密切的关系，这些营养素的缺乏会导致身高发育的不足。

同时，对于正在生长发育的孩子来说，饮食均衡和保持充足的睡眠都是健康成长的基石。让孩子摄入充足营养的同时，也要保证充足的睡眠。科学研究显示，充足的睡眠有利于生长激素的分泌，根据生长激素分泌规律显示，晚上9至10点是睡觉的最佳时间。1至2岁的幼儿每天要保证11至14个小时的睡眠，3至5岁的儿童保证10至13个小时，6至12岁的儿保证9至10小时，要尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。

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