俗话说“人老腿先老”，双腿是人体的交通枢纽，正确的蹲位锻炼对全身的健康都有很多促进作用。

面壁蹲面壁蹲能够放松腰部。腰部在人体中非常重要，腰部放松、灵活，气血畅通，可以增强肾功能，使人体元气充足。具体方法：

1. 面对墙壁，双脚与肩同宽（有基础后可以双脚并拢），脚尖碰到墙面，双手自然下垂；

2. 缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，然后缓缓站立；

3. 整个过程一定要正对前方，头不能倾斜；

4. 最初练习，可以下蹲时呼气，起立时吸气，有一定基础后，可以下蹲时深吸气，起立时呼气；

5.每次可以做10~15次，每天可以练习多次。温馨提示：刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，经过一段时间的锻炼，随着脊柱腰部松动程度的提高，就能顺利蹲下、起立了。

乞丐蹲乞丐蹲可以防治胃病，饭后蹲效果尤其好。具体方法：

1. 饭后找一堵墙，最好有一舒适的软垫；

2. 背靠在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上（男女蹲法不同，女性两脚并拢，男性两脚微微分开，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部）；

3. 双手互握自然放在膝盖上，放松身心；

4. 屁股尽量后蹲但不着地，紧压小腿肚，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气略张口。每次练习15分钟，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要与人交谈或做其他事情。温馨提示：练习结束后，慢慢起身，不要过快过猛，如果再配合散步，甚合养生之道。

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