想要练出平坦的小腹，首先需要将体脂率降下来，要整体将体重降下来，之后才可以针对小腹进行锻炼，否则大肚便便实在难以塑性，当然对于那些只有腹部肥胖的人而言，可以直接从针对性运动进行，但是对于多数人而言，首先需要进行减重饮食。

想要减重并不是不吃，而是要选择对的来吃，一个人如果什么都不吃身体的代谢水平就会下降，皮肤也会变得越来越差，长时间下去还会导致内分泌失调等等。想要减肥只需要每天吃到七八分饱就可以，除此以外在减肥期间，对于油、蛋白质以及淀粉要控制起来。

单手鸽王式瑜伽

通过这项锻炼对腿部以及腰腹部都能达到很好的锻炼效果。首先让自己保持坐着的姿势，将自己的双腿分开，之后将自己的上半身慢慢向左侧伸展，在这个过程当中让右腿处于自然弯曲的状态，然后让右手越过头部并勾住双脚，左手自然伸展就好。

平板支撑

平板支撑也是一个紧腹非常好的运动项目，用两个小胳膊以及脚上掌支撑地面，让身体保持一个直线，在这个过程当中要保持腹部收紧，对锻炼腹部有很好的效果。

来源：39健康网。如有侵权，请联系删除。