生活中常见的颈椎病，主要是由年龄增长引起的颈椎退行性改变或长时间颈部不良姿势所导致。而颈椎、颈椎间盘本身及其周围的肌肉、韧带等组织的劳损和老化，可能刺激、压迫颈部的神经和血管，进而引起头部、颈项部、上肢、下肢等多个部位，甚至全身性的临床表现。

其中，常见的颈部不良姿势有以下几种。

坐姿不良

这是颈椎类疾病的最大元凶，长期处于不良坐姿，颈椎会被拉长、过直，肩颈容易僵硬酸痛。正确的坐姿是将臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松，当身体需要前倾时，弯曲髋部并保持背部平直，使用电脑时眼睛宜俯视角度约为15-20度。

侧头煲电话粥

把手机或话筒夹在脖子上通话，肌肉会过度用力收缩，导致肌肉疲劳，甚至颈椎受伤。如果不得已使用这种姿势，时间最好控制在半小时以内。

坐卧在床上看书或手机

一些人喜欢在睡前将头、背靠在床头，双腿平放，或坐或卧在床上看书或手机，这种姿势其实很伤颈椎、骨盆与膝盖，容易造成肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻等症状。如果习惯睡前看书或手机，建议一个姿势时间别太长，经常变换姿势，避免让身体的受力点长时间集中在同一个位置上、导致肌肉疲乏而受伤。

对于颈椎病的预防，需要从日常生活中做起，主要的预防措施包括：

①颈部处于长时间不良姿势的工作者，应注意经常调整头颈位置，定时远眺，调整桌面工作台的高度或倾斜度，避免头颈突然前屈或者突然后伸；

②冬季应注意颈部的保暖；

③平日可以加强颈后肌肉群的等长收缩锻炼，将双手放在后脑的位置，头往后仰，双手向前做对抗，锻炼颈后肌肉群，这有助于增强颈椎的稳定性；

④正确使用枕具，枕头形状以中间低、两端高为宜，对头颈部可起到相对制动与固定作用；

⑤颈椎保健操：颈椎前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转共六个角度（每个角度单独活动到最大范围），每次10-15分钟，每天3-4次，动作宜缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度。

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