进入七月，全国各地气温不断升高，开启“炙烤”模式。大家如果在户外活动中没有做好防暑措施，很容易出现中暑的情况。中暑严重时，通常会有恶心反胃、头晕头痛、发热等不良症状出现。那么，日常生活中应如何预防中暑呢?

老年人、婴幼儿、儿童、肥胖者、久坐人群及孕妇最易中暑。同时应注意，在高温天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑。

预防中暑遵循“三要三不要”原则

1，要多喝水

在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2-4杯凉水(500-1000ml) 。

2，要清淡饮食、充足休息

高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。

3，要尽量在室内活动。

4，不要饮用某些饮料。

不要饮用含酒精或高糖饮料，冷冻饮料也应尽量避免，以免造成胃部痉挛。

5，尽量不要在高温时段外出。

室外活动最好避开正午时分，将时间安排在早晨或傍晚，尽可能多在背阴处活动或休息。户外工作要注意排班调息。

6，不要忽略身体状况。

如发现自己或周围人有中暑症状，应立即停止活动，转移至阴凉处休息;补充水分，小口慢饮;解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物。

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